DZIEŃ 87 Już drugi dzień pod rząd, w którym ciężko mi wbić 2000 kcal. Taki jest upał, że w ogóle jeść się nie chce. Trening siłowy zrobiony dopiero o 20, choć zazwyczaj robiłem o 12. TRENING: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 16x12 16x10 16x10 16x8 16x8 Wyciskanie sztangielek w skosie 16x8 16x8 16x6 16x6 Przenoszenie sztangielki za [...]
[...] ramion ze sztangą(prosty gryf) 32kg x12p w ostatnich dwóch seriach na triceps ciężar 35kg x9p w ostatnich dwóch seriach na biceps ciężar 37kg x10p 3. 3 super serie triceps:wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (23kg) x 12p +biceps: ugnanie sztangielek stojąc z obrotami nadgarstków (16kg) x 10p w oststnich dwóch seriach na triceps [...]
Dzięki za uwagi, poprawiłem plan i teraz wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki [...]
[...] bo odkad go biore na prawde lepiej sie skupiam na treningu. Barki: 1.Wznosy ramion w przód z talerzami: 10kg/15/20 i w dwoch ostatnich seriach drop sety od 20 do 10kg 2.wyciskanie na barki hantli 27/30/36/39 3.wznosy boczne z hantlami 12/18/21 i dwie ostatnie serie podwójne drop sety 21/12kg 4.wznosy boczne z hantli w opadzie tłowia 4x [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]
DZIEŃ 1 16.01.2012 70 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c7be1979e714766836850d799c315a4.png Warzywa: ogórek, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Czitem było mango %-) ale tak mi się go chciało po treniu :-D Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x 4 12 kg 2. Wyciskanie [...]
Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]
Witam ponownie... 1. chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sposród wymienionych najlepiej wybrać na triceps, a wiec tak +prostowanie przedramion nachwytem +wąskie wyciskanie sztangi +pompki na poręczy +pompki w podporze tyłem +wyciskanie francuskie sztangielki jednoraćz lub oburącz +Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Pytanie numer 2 to jak [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Parkour Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Jest :) Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy :Kreatyna TCM Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: [...]
witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]
a tak z ciekawosci zapytam bo znajomy mi polecił taki trening Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 [...]